「隔天有考试，好不容易坐在书桌前，一坐下就开始打瞌睡。明明想说只要滑手机5分钟就好，到最后还是停不下来……」
「我知道抽烟不好，但已经抽了40几年了，我也很难改……」
「我知道说谎不好，但每次看到女朋友生气时，我就会下意识假装没事。结果她发现我说谎，就变得更生气。」
生活中无处不再的瘾
「瘾」，在我们的现代生活中无所不在。
有人对手机上瘾；有人对咖啡上瘾。有人对烟酒、毒品上瘾。有人对前任伴侣的陪伴上瘾；有人对工作上瘾。有人对说谎上瘾；有人对外遇上瘾。
有些瘾是大家比较能接受的，例如手机玩久一点，顶多被说是「宅」；咖啡喝多了，会觉得你很有现代都市人、甚至文青气息；工作多了，还会被认为是认真上进、有生产力的好员工。
有些人告诉我，他对「工作」上瘾，其实是因为他非常害怕：如果自己停下来就没价值了、老板就不喜欢自己了，自己会意识到自己内心的脆弱面，承受不了而崩溃，所以他只能持续地、不间断地一直工作。
即便努力工作不是一件坏事，但那仍旧是一种戒不掉的「瘾」。
上瘾3元素：强迫性、耐受性与戒断性
然而，「瘾」之所以称之为瘾，就是因为「戒不掉」，其中最重要的关键就是：「明明知道这样不好、不可以，但我就是很难停止这样做。」如果你有前述这种感觉，就符合「成瘾指标」里的「强迫性」。
另外，还有两个指标是「耐受性」：原本我要喝1杯咖啡，但现在需要喝到2杯才够；以及「戒断性」：当我不喝咖啡的时候，就会浑身不自在。
但我觉得简单来说，就是若你有一种「如果我不这么做，我就很难受，且很难改掉这种习惯」的感觉，大概你就有「成瘾」倾向了。
「觉察」你的瘾？
其实讲白一点，「瘾」就是一种生活中的「坏习惯」，只是「习惯」是最难改的，因为它会不知不觉入侵你的生活。
因此，要面对你的「瘾」，你就一定要先觉察：从这个「瘾」中，满足了些什么？逃掉了些什么？以及是什么诱发了你的瘾？
举例来说，喝咖啡让你提神、喝酒让你放松；工作让你感觉有生产力的成就感，同时也是你隔绝情绪的好工具；玩手机让你可以暂时抛开眼前的课本（或生活中其他待办事项）；而反复在关系里不可控制的说谎甚至外遇，可能是你在回避面对关系中的困难。
在「觉察」的这个阶段，我们不用是非观去判断自己这样对不对、好不好、合理不合理，而更要着重在你的「情绪」是怎么样被满足的。
白话来说就是，「眼前的手机这么轻松迷人，课本如此繁重又令人挫折，所以我的本能，自然就会选择这个让我轻松的手机」。从你的「感受」出发，你才能够明白真正让你反复掉进去「上瘾陷阱」里头的真正原因。（推荐阅读：整天都想滑？10招帮你摆脱「手机成瘾症」）
不要相信自己的意志力，善用自己的「惰性」
最后，该怎么戒除你的瘾呢？
我个人会非常推荐：增加做事的麻烦程度，能更有效帮你「不做」那些原本习惯的事。因为人的本性是懒惰的，利用你的「惰性」来戒瘾。
像是如果想戒除手机游戏，可以先从手机「卸除」，移除游戏程序但又保留游戏数据，如果当你有一天很想玩这游戏时，你需要花5分钟载回来、10分钟更新，这太「麻烦」了，所以还是别玩了。或是你看电视成瘾，就应该把电视插头拔掉，把电视屏幕转向墙壁，增加自己看电视的麻烦。
现在就做这个简单的决定，善用惰性、放弃用意志力对抗自己的心魔吧！
最后，祝你能戒瘾成功，夺回对自己的人生主导权！
